ćwiczenia na

O pozytywnym działaniu fitynianów mówi też Tadziu Sowiński na szkoleniach. :-)) Robisz tylko jedną serię danego ćwiczenia?

od konca. pytasz o cos,co napisalem w poscie opisujacym ten trening. drazek - jest w planie,takze nie wiem,co miales na mysli piszac,ze dodales. serie rozgrzewkowe zaleza od kilku czynnikow: - poziomu wytrenowania(im ciezary wyzsze,tym rozgrzewka bardziej obszerna) - wieku cwiczacego(dziadek bedzie potrzebowal bardziej wyszukanej rozgrzewki,niz [...]

spoko ale zamiast 2gich barów bym tam dał tric i przedramie(nie nadgarstki tylko przedramie to jest) "na koniec każdego treningu brzuch 4 serie jednego ćwiczenia dbaj o to bo on trzyma twoje ciało w pionie i jego sprawność daje gwarancję uniknięcia kontuzji silny brzuch wcale nie zabezpiecza przed kontuzjami aczkolwiek jest ważny sam [...]

Patryk forma kosa :) przy okazji zapytam, spotkałeś sie na siłowni z osobą która ma uraz odcinka lędźwiowego i z powodzeniem ćwiczy ? Tak jest w moim przypadku, jakie ćwiczenia omijać szerokim łukiem ? MC, wiosło ? Czym to nadrobić :)

[...] ogona", dzięki czemu jestem w stanie efektywnie ćwiczyć przy prawie kompletnym braku jakichkolwiek dolegliwości i na przyzwoitym obciążeniu. W sumie masz rację. Nie uwzględniłem tutaj treningu brzucha, a w moim przypadku to podstawowa prewencja. Postaram się wygospodarować dodatkowy dzień. Tylko muszę zebrać jakieś interesujące ćwiczenia ;)

[...] w ostatnim czasie już kilka krotnie skręcałem sobie kostki.Prawy staw skokowy miałem już skręcony 4 razy,a lewy tak samo 4 tylko że ten 4 raz był poważniejszy.Także co mogę zrobić ??, jak wzmocnić stawy skokowe ??, jakie ćwiczenia mógłbym robić na wzmocnienie stawów ??... Proszę o szybką odpowiedź na moje pytania... Z góry dziękuję :)

zalecane przez Ciebie ćwiczenia w przypadku tej osoby mogły być szkodliwe. Cieszę się,że Ci pomogły,ale generalnie mają one złe działanie na takie urazy. Proste? Te ćwiczenia mogły dziewczynie tylko zaszkodzić,a nie pomóc/

[...] "pól" low-carbie... Jeśli nie będzie działać zmodyfikuję to. Najlepszym przykładem jest Laura P. Nie wyrzucała całkiem węgli, ale była systematyczna i dodawała ćwiczenia. Ja mam 3x w tygodniu po 3 godziny aerob rowerem, aerobiczna 6 weidera codziennie, a w dni bez roweru (czyli 3 lub 4 dni) gra w kosza (głównie ćwiczenie wyskoku) [...]

[...] pomieszczenie do ćwiczeń, pseudo siłownie gdyż nie jest wystarczająca duża do tego rodzaju zabawy. od razu podkreślę, że jestem samoukiem i nie mam pojęcia jakie ćwiczenia mam wykonywać by osiągnąć dobre efekty. nie robiłem nóg do tej pory żeby nie stawały się co raz wolniejsze po przez powiększenie głównie ud. na tą chwilę nie mam [...]

[...] seriach. Uginań (domyślam się, że chodzi o te w leżeniu) wolę nie robić, jako że nie dysponuję maszynami. Prostowania okej, bo widzę ciężar, ale uginania nie bardzo :/ Rozpiętki x50 - jako pomper/finisher, mam robić je normalnie, w sensie 3s z 'normalnym' obciążeniem? Tric 2 ćwiczenia, a bic 3? Pjacyki (z hantlami oczywiście) na boczny akton ;)

robie 4 cwiczenia w każdym 4 serie 15 14 12 10 to liczba powtórzeń do każdego cwiczenia ( to przez wakacje bo wycinałem troche i robiłem wytrzymałość .. na masie robie mniej powt ) TO ty poczytaj o progresie o.O

[...] (łydki) 2x15powt -Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) (2x5kg) 2x 15powt -Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków -------BRAK ---- potrzebuje jakiegoś ćwiczenia zastępczego bo nie mam drążka -Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 2x10powt -- wiem, słabiutko, ale daaawno nie robiłem i widać, że siła nie ta sama. [...]

Może wypróbuj jakieś ćwiczenia typu gimnastyka korekcyjna... Nie mówię, że gdzieś tam na siłce masz się położyć i robić różne ćwiczenia. Ale co do gimnastyki korekcyjnej to Ci nie pomogę. Też miałem krzywy kręgosłup, i wiesz co? Zacząłem się prostować :-D, chyba, że u Ciebie to nie od tego.

To tez daliscie z ta psychika... gdyby psychika byla w 90% odpowiedzialna za zwycieztwo to UFC powinien kiedys wygrac jakis taekwondoka albo aikidoka. A tak sie nigdy nie stalo i nie stanie. Dalczego? Bo zapasnicy i Bjjersi 90% czasu na treningach poswiecaja na doskonalenie psychiki,i samorozwoj duchowy a tyko 10% na cwiczenia techniczne i [...]

[...] F 10 + 10 + 10 + 10 G 15 + 15 + 15 + 15 + 15 + 15 H 2 + 2 + 2 + 2 +2 +2 K2 15 + 15 + 15 (120cm) Całkiem ładnie poszło, może dlatego, że udało mi się namówić narzeczoną do ćwiczenia ze mną raz w tygodniu, wiadomo, obecność dziewczyny i od razu lepsze wyniki %-) W H zostaję na dwóch jeszcze i w założeniu będę co dwa treningi zwiększać o jedno, [...]

To może jestem przewrażliwiony na tym punkcie, wejdę na laptopa to napisze swoją dietę i ćwiczenia

Czy wykonując ABS... Nie, zaniedbasz prostowniki, poza tym te 3 ćwiczenia są dobre, ale oddziałując w kółko w jeden sposób na organizm wiele się nie osiągnie. Trzeba dostarczać różnych bodźców, zmieniać warianty ćwiczeń jak i same ćwiczenia.

dynamiczne ćwiczenia, unikaj statycznych średnio potrzebne Ci będą, na małych ciezarach dynamiczne wypchanie, wyciskania itd, podciąganie na drazku, wielostawowe cwiczenia rob

a dodam, ze do tej pory praktycznie z nudow machalem codziennie tymi hatlami 4kg (w jednej rece) 100x, jakies 60x na ramiona i 50 brzuchow dziennie, takie z dupy cwiczenia bo nie mialem czasu, musialem sie skupic na szkole wiec teraz szukam konkretow. funduszy brak na jakikolwiek sprzet ale mysle ze moglbym wypocic jakis drazek jesli sie przyda.

niwix nie kombinuj tak,bo się przekombinujesz. co 6-8 tyg zamiennik cwiczenia które robiłes i juz. wiecej nie potrzeba. ja nawet nie robilem ss na bice jeszcze i nie ciagnie mnie nawet. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-11-30 08:21:22